Bir Haftada Nasıl Kilo Verilir: 15 Etkili İpucu

11 Mayıs 2025

Birçok kişi soruyu soruyor - bir hafta içinde nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir? Ve akla gelen ilk şey bir diyete oturmaktır. Sert olması gerekmez. Bir hafta boyunca kilo vermenizi sağlayacak, ancak açlıktan ölmeyecek bir diyet seçin. Her gün kullanılabilen, arzularınıza ve tercihlerinize uygun olarak biraz değiştirilebilen yaklaşık bir menü seçtik. Gün Diyeti:

Kahvaltı - Karabuğday (pirinç) su üzerinde yulaf lapası, 1 bardak düşük yağlı kefir (yoğurt). Öğle yemeği - Yumurtalar (kaynatılmış, buhar omleti şeklinde) - en fazla 3 parça. Akşam yemeği - Kefir üzerinde tavuk suyu / sebze çorbası / Okroshka. Bran ile bir parça ekmek yiyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalık - Meyveler (muz, üzüm hariç), düşük yağlı peynir. Akşam yemeği - Haşlanmış düşük yağlı et (tavuk, hindi, tavşan, yağsız sığır eti) veya balık, buhar sebzeleri veya sebze salatası. Bir içki olarak yeşil çay, su veya şeker kahvesi seçin. Böyle bir diyete bağlı kalarak, haftada 2-5 kg kolayca kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda, nefret edilen ürünlerin kullanımı ile açlıktan ve tüketmenize gerek yoktur.

Dengeli bir diyete uymak Diyet olmadan bir hafta içinde nasıl kilo verebilirsiniz? Bu da gerçek. Ancak diyetin hala değiştirilmesi gerekecek. Etkili bir sonuç için aşağıdaki önerilere uyun:

Daha az, ancak günde birkaç kez yiyin. Tüm günlük kalori oranını bir öğünde yemek yanlıştır. Hafif bir açlık hissi olacak şekilde yiyin. Kolayca sindirilen basit karbonhidratların kullanımından kaçının. Özellikle kahvaltı için karmaşık karbonhidratlara tercih verin - tahıl, kahverengi ricks, fındık. Gerekli tüm elementler - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - diyette bulunmalıdır. Yağlardan kaçınarak kilo vermeyeceksiniz. Diğer besinler gibi vücut da gereklidir. Yiyecekleri doğru hazırlayın. Sebze veya başka bir yağda kızartmaktan kaçının, çünkü bu yiyecekler kesinlikle yararlı değildir. Ürünleri pişirin, pişirin veya pişirin. Böylece maksimum yararlı özellikleri korurlar. Aynı anda yemeye çalışın. Bu, belirli bir beslenme ritmine alışacaktır ve vücudunuz bir saat gibi çalışacaktır. Doğru rasyonel dengeli diyet sorunun cevabıdır: sağlığa zarar vermeden etkili bir şekilde kilo nasıl kaybedilir.

Şekeri azaltın Hala düşünce, nasıl kilo verebilir, en sevdiğiniz yiyecekleri kullanarak ve diyetlerle kendinize işkence yapmıyorsunuz? Çok etkili bir yol var - şekeri reddetmek veya en azından azaltmak. Kendilerini masanızda bulan tüm ürünlerin yaklaşık% 80'i bir veya başka bir miktar şeker içerir. Şeker sadece tatlılarda değil, makarna, konserve yiyecekler, yarı bitmiş ürünler, meyve suları, karbonatlı ve alkollü içecekler gibi ürünlerde bile doludur. Daha az şeker nasıl yenir? Bu tür kurallara uyun:

Meyvede bulunan doğal şeker - fruktoz kullanın. Böyle bir şeker yararlıdır. Ana şey, meyve yerken bile önlemi bilmektir. Ambalaja dikkat edin - minimal şeker içeriğine sahip ürünler satın alın. Tatlılar, kekler, kekler ve diğer hamur işlerinden en az bir hafta reddedin. Birçok doktor ve beslenme uzmanı şekeri narkotik olarak görüyor, bu yüzden sürekli olarak tatlı bir şeyler yemek için çekiliyoruz. Şekeri herhangi bir şekilde reddediyoruz - ve spor salonunda diyet ve kampanyalar olmadan bir hafta içinde kilo veriyoruz.

Alkol ve zararlı içecekleri reddetmek Nasıl kilo vereceğiniz konusunda endişelenirseniz, yaşam tarzınızı gözden geçirin. Bu, diyetten sadece zararlı ürünleri değil, aynı zamanda bazı içecekleri de dışlamak gerektiği anlamına gelir. Kilo alımına katkıda bulunan en tehlikeli içecekler:

Alkol . Bildiğiniz gibi, alkol içeren içecekler insan vücudunu olumsuz etkiler - zehirlenmeye neden olur, karaciğeri bozar ve beyni olumsuz etkiler. Çoğu alkollü içecek yüksek kalorili içeriğe sahiptir. Ve bir bardak veya camın her bardağından sonra bir şeyler yemelisiniz.

Meyve suları. All suları istisnasız olarak, kilo alımına katkıda bulunan büyük miktarda şeker içerir. Bu nedenle, bu tür içecekleri kullanmamak daha iyidir. Bir seçenek olarak - taze sıkılmış meyve suyu ve sonra ılımlı.

Soda . Herkesin en sevdiği içecekler büyük miktarda şeker içerir. Bu tür içecekleri terk etmek için sadece bir hafta boyunca, sadece birkaç kilogramı kaybetmek için değil, aynı zamanda cildin ve tüm organizmanın durumunu iyileştirmek için yüksek bir olasılık vardır.

Daha Fazla Su İçmek Herkes, suyun herhangi bir canlının vücudu için en kullanışlı sıvı olduğunu bilir. Önemli eser elementler içerir, ek olarak, vücudumuzda her gün gerçekleştirilen çoğu kimyasal işlem için gereklidir. Ve su, yiyecekleri emmeye ve enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Kilo kaybı için su ile ilgili kurallar vardır:

Günde yaklaşık 1, 5 - 2, 5 litre su için. Sıradan temiz suyla kullanılan tüm sıvıyı değiştirin. Yaz aylarında, hastalık durumunda, yoğun fiziksel efor sırasında, su normalden% 20-30 daha fazla kullanın. Diyette spor beslenmesini kullanın Serum proteini, doğal olarak yapılmış bir gıda takviyesidir. Aslında, bu süt serumunun işlenmesi nedeniyle elde edilen bir tozdur. Birçok yararlı bileşen içerir - laktoz, kolayca sindirilebilir amino asitler, B vitaminleri, kalsiyum ve diğer eser elementler. Beslenme ve faydalar için katkı maddesi anne sütü ile eşittir. Böyle bir katkı maddesi kas kütlesini artırmaya yardımcı olur ve ayrıca yoğun eğitim sırasında dayanıklılığı artırır. Gıda sporları takviyesi, kilo kaybı için önemli bir durum olan metabolizmayı hızlandırır.

Fast food ve yarı bitmiş ürünleri reddetmek Sandviçleri ve patates kızartmasını seviyor musunuz? Hayatınızı fast food'dan yiyeceksiz hayal edemiyor musunuz? Bu çok kötü bir alışkanlık. Bu tür gıdalarda biyolojik bir değer yoktur, sadece enerjiye değil, yağ birikintilerine dönüştürülen çok sayıda "boş" kalori. En az bir hafta boyunca fast food restoranlarına gitmemeye çalışın. Sandviçleri ve düşük kalorili diğer yemekleri pişirin, ancak evde yararlı ürünler. Herhangi bir biçimde ücretsiz patates bir tabudur.

Her sabah limonlu bir bardak su iç Çok kullanışlı bir alışkanlık, her sabah aç karnına bir bardak su içmektir. En uygun içecek ılık su + bir parça limon (limon suyu) + bal + zencefildir. Kompleksdeki tüm bu malzemeler aşağıdakilere katkıda bulunur:

metabolizmanın hızlanması; sindirimi iyileştirmek; artan bağışıklık; yağ yakıyor. Bir hafta boyunca bal ve limon ile su iç ve bariz bir ilerleme göreceksiniz. Mide ile ilgili sorunlarınız varsa, limondan vazgeçin.

Meyve ye Meyveler çok kullanışlı yiyeceklerdir. Her gün vücudumuz için gerekli olan çok miktarda vitamin ve eser element, lif içerirler. Kilo vermek için aşağıdaki önerileri izleyin:

Meyve suları yerine, tüm meyveyi yiyin. Meyveye yemin et. Sulu meyvelere ve meyvelere (karpuz, narenciye, elma) tercih verin. Meyve salataları, kompozisyonlar, jöle ve benzeri yemekler çok yararlıdır. Diyetinize çeşitlilik katacak, vücudu yararlı maddelerle zenginleştireceklerdir.

Sabah jimnastik yap Sabah günün en önemli kısmıdır. Uyandıktan sonra, vücudumuzun gün boyunca verimli bir şekilde çalışabilmesi için başlayarak bir sallanmaya ihtiyacı vardır. Bunun için kolay jimnastik yapılması önerilir. Çömelme, aşağı eğik ve yanlar, yerinde kolay çalışma ve diğer egzersizler olabilir. Uçak ve aşırı kilo ile mücadele için çok fazla ihtiyacınız yok - erken kalk ve 10-15 dakika boyunca basit egzersizler yapın. Jimnastik zevkle yapın ve sürekli yararlı alışkanlığınız olmasına izin verin.

Spor için Git Spor, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Bu durumda, özellikle sizin için uygun bir ders seçebilirsiniz. Bu tür fiziksel aktivite sunuyoruz:

Koşma . Dersler için en iyi zaman akşam. Aynı zamanda, düzenli olarak çalışmanız gerekir, aksi takdirde sonuç olmayacaktır.

Yoga . Aşırı fiziksel eforda kontrendike olanlar için mükemmel bir çözüm.

Kardiyokoperasyon . P Fazla kilo ile savaştıklarında ve aynı zamanda fiziksel sağlığı iyileştirdikten sonra kalp kasını eğitirler. En basit egzersizler bir ip, bir egzersiz bisikletindeki sınıflar, dambıl kullanımı ile atlamaktır.

Kendi kilonuzla egzersizler. Bunlar, sadece vücudunuzun kullanıldığı ekipmansız egzersizlerdir. Günde 10 dakika, itme, ağız kavgası ve şık bir egzersiz "planck" yapın.

Yüzme . Eklemlerde yük oluşturmayan tüm vücudu eğitmek için iyi bir seçenek. Havuza kaydolun ve sağlığınıza yüzün.

Dans kurslarını ziyaret edin Aynı zamanda kilo vermek ve eğlenmek ister misiniz? Dans için kaydolun. Bu spora harika bir alternatif. Dans sırasında, tüm kas grupları eğitilir, duruş iyileşir, nefes alma restore edilir ve elbette ruh hali yükselir. Ve ne tür bir dansı seçtiğiniz önemli değil. Ana olan şey, zevk getirmek için derslere katılmak.

İş yerine gidin veya yürüyerek çalışın Her zaman formda olmak ister misin? Yürüyerek daha fazla yürüyün. Kendi arabanız varsa, bir hafta boyunca garajda bırakın - dinlenmesine izin verin. Her yere yürüyerek - mağazaya, parka, çocuk için anaokuluna veya okula gidin. Yürüyüş çok yararlıdır, bu kalp ve kaslar için harika bir eğitimdir. Asansöre seyahat etmeyi reddederek merdivenlerden yürüyerek yürümeye çalışın. Birkaç gün sonra, önemli bir gelişme fark edeceksiniz - ağırlık ayrılacak, cilt daha genç olacak ve kuyu birkaç kez iyileşecek.

Gün boyunca daha fazla hareket et Herkes için çok tembel olmayı seviyoruz ve telefonun, TV'nin, bilgisayarın ekranına gömülü olan her ücretsiz dakikayı oturmayı veya uzanmayı tercih ediyoruz. Eğlencenin daha aktif olmasına izin verin:

Evi temizlerken müziği açın ve daha aktif temizlemeye çalışın. Akşam yemeği hazırlayın, dans edin. Yürüyüş için ailenle git. Çocukların parkta koşmasına izin verin ve şu anda bir bisiklet veya silindir sürebilirsiniz. Ne kadar çok hareket olursa, o kadar çok kalori kullanırsınız.

Çıkmak! Vücudun uyku sırasında enerji kullandığı uzun zamandır bilinmektedir. Tabii ki, rüya birkaç kez yürüme, yoga veya jimnastik yoluyla kalori tüketiminde daha düşüktür. Ancak bir kişinin günde 6-8 saat uyuduğu göz önüne alındığında, bu süre zarfında yaklaşık 450-500 kcal kaybetmek mümkündür ve bu saatlik bir bisiklet sürüşü ile eşdeğerdir. Ayrıca, iyi bir dinlendikten sonra, bir kişi güç ve enerji ile dolu hisseder, bu nedenle üretken bir gün için hazırdır. Uykunuzu iyileştirmek ve kilo kaybı için daha kullanışlı ve etkili hale getirmek için:

Odada elverişli bir atmosfer yaratın. Hava ıslak ve serin olmalıdır. Bu nefes almayı iyileştirir, rüya derinleşir. Uyku aksesuarlarını doğru seçin. Rahatsız edici bir pozisyonda uyursanız, vücut düzgün dinlenmez. Geceleri aşırı yemeyin. Aşırı yüklenmiş bir sindirim sistemi, vücudun tamamen dinlenmesine izin vermez. Temiz havada yatmadan önce yürüyün. Akşam yürüyüşü, tam uykuya yardımcı olan uygulanabilir bir fiziksel aktivitedir. Gece serin hava, akciğerleri oksijenle doyurur, bu da uykuya dalmaya katkıda bulunur. Rahatlamak. Stres sürekli olarak aşılırsa ve kasvetli düşünceler uykuya dalmanıza izin vermezse, uyku için gerekli koşulları yaratmaya çalışın - en sevdiğiniz kitabı okuyun, sakin müzik dinleyin ve dökün. Bilim adamları, yüksek kaliteli tam uykunun sadece sağlık, sağlık için anahtar olmadığını, aynı zamanda kilo azaltmaya yardımcı olan metabolik süreçleri de hızlandırdığını bulmuşlardır. Unutmayın, bir diyette otururken veya spor yaparken, kendinizi tüketmemelisiniz. 7 değil, 3 kg kaybetmenize izin verin, ancak sağlık sorunu olmayacak. Gerçek hedefler belirleyin ve onlara ulaşın.